| >> |
№733424
Продолжаем про химию эмоций (для тех, кто по выходным соображает также, как и я — химия эмоций в целом и эндорфины в частности).
Итак, его величество серотонин. Пока рэперочки говорят о его совместимости с тетрагидроканнабинолом или же советуют закатывать в трехлитровые банки, я вам расскажу немного, что это такое и с чем это едят. Сразу скажу, это самый засранный с точки зрения инфомации нейромедиатор, потом что по нему не проехался только ленивый. Здесь и домохозяечки, которые советуют кушать арбузы и шоколад для стимуляции выработки серотонина, и мамкины биохакеры, которые пытаются добиться тех же эффектов, что и Сергей Фаге (просто не вкладывая $200К), и прочие ребята, не понаслышке знающие прекурсоры важнейших нейромедиаторов😏
В чистом виде серотонин выделили в 1935 году, до этого были лишь жалкие подвижки. Да и в 1935 году Витторио Эрспамер его выделил, но два года еще доказывал, что это не адреналин (выделил он его из слизистой ЖКТ, серотонин там сокращал гладкую мускулатуру), а вовсе даже новая аминка. Эрспамер его называл "энтерамин". Потом, в 1948 году его нашли как сосудосуживающее в сыворотке крови, в 1951 подтвердили химическим синтезом, и спустя год год выяснили, что энтерамин и серотонин — одно вещество. А уже в 1953 году Пейдж и Твэрег обнаружили серотонин в головном мозге. Отсюда потихоньку начинается история серотонина, который нам знаком. И началась закавыка с рецепторами, потому что ЛСД блокирует способность серотонина к сокращению гладких мускулов, а при введении морфина вегетативные ганглии перестают-таки возбуждаться. Из-за этого поначалу считалось, что у серотонина два вида рецепторов. Сейчас ученые полагают, что есть 7 видов серотониновых рецепторов. А есть еще подвиды.
А теперь слайды — рецепторы.
5-НТ1
Подтип А — снижает артериальное давление, уменьшает частоту сердечных сокрашений, принимает участие в регуляции тонуса.
Подтип В — сужает сосуды (чаще всего в легких) и участвует в функции созревания и набора костной массы в период активного роста.
Подтип D — координирует движение, регулирует стрессовые реакции, пищевое поведение, регулирует тонус сосудов мозга.
Подтип Е — размещается в кровеносных сосудов, точные функции неизвестны.
Подтип F — вызывает мигрень.
5-НТ2
Подтип А — участвует в возникновении агрессии, возбуждения и в механизмах первичного запоминания. Также сокращает гладкую мускулатуру и участвует в свертывании крови.
Подтип В — влияет на двигательную активность, сужает сосуды, повышает АД.
Подтип С — замедляет выброс в кровь норадреналина и дофамина.
Дальше будет чуть попроще
5-НТ3
В составе пяти субъединиц отвечает за аддикцию, тревогу, рвоту и ощущение тошноты, моторику жкт, а также за память и обучение.
5-НТ4
Отвечает за тревогу, образование аппетита, дыхательные функции и моторику ЖКТ, и также влияет на память, настроение и обучение. Вы заметили? О настроении речь заходит только сейчас.
5-НТ5
Подтип А регулирует сон и движение, подтип B функционален только у грызунов.
5-НТ6
Регулирует функции памяти, отвечает за тревогу, обучение, когницию и настроение.
5-НТ7
Отвечает за кучу всего. Тревога и память, настроение и сон, дыхание, терморегуляция, вазоконстрикция.
Фух, справились. Итак, к чему это все?
Когда серотонин начинает влиять на настроение — это уже край, начинается все с более простых симптомов.
Далее, как стимулировать выработку и усвоение серотонина:
🔹 Есть пищу с содержанием триптофанов (прекурсор серотонина, организм с его помощью оп! — и сделает вам хорошо), а именно: мясо, рыба, море продукты, бобовые, кисломолочка. Если вдруг вы из тех самых, которые считают хороший бульон вытяжкой из трупа, то тогда вам нужны грибы, овес, финики, кедровые орешки и кунжут с арахисом.
🔹 Употреблять глюкозу (путем углеводных продуктов). Это стимулирует выброс инсулина, он нужен для катаболизма белках, после которого повышается уровень триптофана. Сложно, но и мы тут с вами не воробьям фигушки показываем
Кстати, серотонин путем хитрых всяких реакций дарует нам чувство сытости. Чаще всего это срабатывает на глюкозе, реакция происходит быстрее. Поэтому что? Поэтому не жрите сладкое на голодный желудок, организм вас обманет и скажет, что наелся, и вы недополучите ценных белков, жиров, медленных углеводов и прочих микро- и макро-компонентов. С другой стороны, вовремя сожранный сникерс даст энергии на пару часов. Обычно этого времени как раз хватает на то, чтоб выследить, поймать, убить и ощипать биг-тейсти🍔
Что еще нужно для нормального уровня серотонина:
🔹регулярно пить ПНЖК (или есть, чего уж);
🔸взаимодействовать с солнечным светом;
🔹заниматься спортом или хотя бы ходить (повышается уровень триптофана, а дальше вы уже в курсе);
🔸работать со стрессом, используйте дыхательные гимнастики, йогу и медитации (да, оно работает, спасибо дыхательной и кровеносной системам, господу богу и киноакадемии).
Ну и это, не унывайте👌
|